脱发不要怕，4招化解“头顶尴尬”

很多人备受严重掉发的煎熬，面对如落叶般凋零的头发，你知道该怎么做吗？

像小麦、燕麦这类的全谷类食物，富含锌、铁、维生素 b 和其他营养素，适当摄取对头发的健康生长是很有利的。

葡萄干富含铁质，有利于生成血色素，从而促进人体内的血液循环。定期食用葡萄干可以将营养物质输送到身体组织和器官，促进毛发的生长。

经常食用豆类不仅是对身体有好处，还有助于预防头发分叉和破损，其中又以黑豆的补肾功效尤为闻名，是改善掉发的极好食物。

中医理论指出，“黑入肾” ，“黑”是指黑芝麻、黑米等黑色食物，肾脏强壮了，头发自然就会变黑，不易脱落。

川穹本身具有祛风、活血、润肤、止痒之功效，也能在一定程度上扩张头部毛细血管，促进血液循环，使头发具有良好的柔韧性、不易变脆，帮助保持头发健康。

丹参本身具有祛瘀活血的功效，还能在一定程度上促进黑色素生成，改善白发症状，使头发具有良好的柔韧性，不易变脆，有助于保持头发健康。

当归适合做成粥、汤等日常滋补品食用，能改善血液循环，增加血液输送营养的能力；何首乌有补血精、强壮肌肉和骨骼、乌须发、肝肾、健脾作用，可治脱发，通常用于茶。

【食材】何首乌60克，鸡蛋2个

【做法】何首乌与鸡蛋加水煮熟。鸡蛋煮熟后，去掉蛋壳，煮5分钟左右，即可吃鸡蛋，喝汤。

【功效】适用于因血虚体弱引起的脱发过多、须发早白、未老先衰等症状，对“虚不受补”者效果更佳。

【食材】羊骨1根，红枣、桂圆各10枚，糯米100克。

【做法】羊骨捣碎，与红枣桂圆糯米煮粥食用。

【功效】适合脱发兼肾虚腰酸、轻度贫血者，有温肾补血的功效。

【食材】芝麻、黑豆各30克，枸杞子12克，白糖20克。

【做法】一同水煮约半小时后，连汤渣同食。

【功效】可滋养生发，对失眠多梦的人来说尤其有效。

【食材】干龙眼肉50克，小红枣、桑葚子、枸杞各30克，蜂蜜适量。

【做法】龙眼、红枣、桑葚子、枸杞一同放入锅中，加水适量，小火煎煮30分钟后放蜂蜜调味，煮至汁液粘稠即可。

【功效】适合面色苍白、阴血亏损者，有养血生发之作用。

【食材】花生米100克，红枣10枚

【做法】花生米在温水中泡后，取花生衣与红枣同放入锅内，用泡花生米的水，小火煎煮约半小时，加入适量红糖即成。

【功效】适于身体虚弱者，有养血补血之效，可以养血生发。

洗头太勤或太少对头发都不好，一般频率在1周2~3次，选择弱酸性洗发水的低刺激性洗发剂。

染发剂、烫发剂和吹风机等都会对头发造成伤害，长期使用会使头发逐渐失去光泽和弹性，然后干枯萎黄，进而掉发。

脱发和精神紧张或突发性精神刺激也有很大关系，所以尽量放松心情，不要给自己过大的精神压力，不然反而不利于头发健康生长。

研究表示，睡眠质量不好的人更容易脱发。保持充足的睡眠有利于毛发正常的新陈代谢，每天睡眠不能少于8小时，养成有规律的睡眠习惯。